৩০ বছর আগের সেই দিন: গাড়ি থেকে ঝাঁপ দেওয়ার গল্প
১৯৯৬ সালের ভয়াবহ ব্লিজার্ডের রাতে গাড়ি থেকে ঝাঁপ দিয়ে পা হারানো এক নারীর বেঁচে থাকার কাহিনী।
ঘুমের প্রতি আপনার ধারণাই আপনাকে সারাদিন ক্লান্ত করে তুলছে
যদি রাত দুইটায় বিছানায় ঢুকে জানেন যে সকাল ছয়টায় অ্যালার্ম বাজবে, তাহলে পরদিন সকালে আপনার কেমন লাগবে বলে মনে হয়? হয়তো চোখে ব্যথা আর মাথা ঝিমঝিম করার একটি দিন কল্পনা করছেন। কিন্তু সত্যি বলতে, আপনি একদম সতেজ মন আর ইতিবাচক মনোভাব নিয়েই ঘুম থেকে উঠতে পারেন। তারপর সারাদিন আনন্দে বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিতে পারেন। এমনকি কিছুটা ব্যায়ামও করতে পারেন।
আমাদের বেশিরভাগের কাছে এটি শুনতে স্বপ্নের মতো লাগে। আমরা এমন একটি জগতে বাস করি যেখানে ঘুমের অভাব ও ক্লান্তি নিয়ে একটি অসুস্থ আবেশ কাজ করে। কত কম ঘুমাচ্ছি এবং এতে কতটা খারাপ লাগছে তা নিয়ে আমরা মেতে থাকি। অনেকে এর সমাধান খোঁজেন। ঘুমানোর সময় চোখে মাস্ক পরেন। নীল আলো প্রতিরোধী ফিল্টার ব্যবহার করেন। ঘুম ভালো করার জন্য প্রোবায়োটিক্স খান। এসব কিছুর মূল লক্ষ্য হলো সেই কাঙ্ক্ষিত আট ঘণ্টার ঘুম নিশ্চিত করা।
কিন্তু যদি বিষয়টি এমন হয় যে সতেজ অনুভব করার সঙ্গে আসলে কতক্ষণ ঘুমিয়েছেন তার খুব একটা সম্পর্ক নেই? সাম্প্রতিক কিছু গবেষণা বলছে যে আমরা ঘুম নিয়ে যেভাবে ভাবি সেটিই অনেক সময় আসল ঘণ্টার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনি ভালো ঘুমিয়েছেন শুধু এই বিশ্বাসটুকুই যথেষ্ট। এর মাধ্যমেই শান্তিপূর্ণ ঘুমের ইতিবাচক মানসিক ও শারীরিক উপকারিতা পাওয়া সম্ভব। তাহলে প্রশ্ন হলো আপনি কীভাবে নিজেকে বোঝাবেন যে আপনি বাস্তবের চেয়েও ভালো ঘুমিয়েছেন? এর উত্তরটি হয়তো আপনার ভাবনার চেয়েও অনেক সহজ।
মনোভাবের শক্তি
দৃষ্টিভঙ্গির একটি সাধারণ পরিবর্তনই আপনাকে সতেজ করে তুলতে পারে। শুনতে অবাস্তব লাগলেও দুই দশকের বিভিন্ন গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আমাদের মনোভাব স্বাস্থ্য ও আচরণে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। যুক্তরাজ্যের স্কুলগুলোতে এখন বাচ্চাদের গ্রোথ মাইন্ডসেট শেখানো হয়। এটি মূলত এমন একটি বিশ্বাস যার মাধ্যমে শেখানো হয় যে সামর্থ্যকে শেখার মাধ্যমে উন্নত করা সম্ভব। গবেষণায় দেখা গেছে যেসব তরুণ মনকে নমনীয় মনে করে তারা ব্যর্থতা ভালোভাবে সামলাতে পারে। তারা নতুন চ্যালেঞ্জ নিতেও বেশি আগ্রহী হয়।
ঠিক একইভাবে একজন মানুষের স্ট্রেস মাইন্ডসেট বা মানসিক চাপ নেওয়ার ধরন তার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যারা চাপকে নেতিবাচক না ভেবে শক্তিদায়ক মনে করে তারা এর সঙ্গে দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে পারে। তারা চাপের মুখেও তুলনামূলক ভালো পারফর্ম করে। মনোভাবের সবচেয়ে বেশি পরীক্ষিত প্রমাণ হলো প্লাসিবো এফেক্ট। অনেক প্রমাণ আছে যে কোনো কিছু ভালো ফল দেবে এমন বিশ্বাস করলেই শরীরে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। এক্ষেত্রে কোনো সক্রিয় ওষুধেরও প্রয়োজন হয় না।
এতসব প্রমাণ পাওয়ার পর গবেষকরা এখন ঘুমের ক্ষেত্রেও একই প্রভাব আছে কিনা তা খুঁজছেন। দীর্ঘমেয়াদে খারাপ ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। তবে এক বা দুই রাত খারাপ ঘুম হলেও তা আমাদের বিষণ্ণ করে তোলে। এটি আমাদের কোনো কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়ার সময় কমিয়ে দেয়। এমনকি গাড়ি চালানোর মতো দক্ষতাও নষ্ট করে দেয়। তবে আমরা নিজেরা কতটুকু ভালো ঘুমিয়েছি তা বুঝতে বেশ ভুল করি। দীর্ঘমেয়াদেও এই কথাটি পুরোপুরি সত্যি। কিছু মানুষ নিজেদের ভেতরে ইনসোমনিয়া আইডেন্টিটি তৈরি করে ফেলে। নিজেদের ইনসোমনিয়াক মনে করা এমন এক-তৃতীয়াংশের বেশি মানুষ আসলে ঠিকঠাকই ঘুমান। এর ফলে কয়েকজন গবেষক প্রশ্ন তুলেছেন যে ঘুম নিয়ে আমাদের বিশ্বাস ও প্রত্যাশা কি আসলেই আমাদের অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করে?
গত বছর ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সামির আকরে ও তাঁর সহকর্মীরা বিষণ্ণতায় ভোগা ২৪৯ জন মানুষকে ১৩ সপ্তাহ ধরে পর্যবেক্ষণ করেন। তারা স্মার্টওয়াচ দিয়ে এসব মানুষের আসল ঘুমের সময় নোট করেন। একইসঙ্গে তাঁরা নিজেরা কেমন ঘুমিয়েছেন সেটিও জানতে চান। এই দুই ধরনের তথ্যের মধ্যকার পার্থক্য ছিল চমকপ্রদ। অনেকে দাবি করেন যে তাঁরা খুব খারাপ ঘুমিয়েছেন। তাঁরা জানান ঘুমাতে অনেক সময় লেগেছে এবং রাতে অনেকবার জেগে উঠেছেন। কিন্তু ঘড়ির বাস্তব তথ্য একেবারে ভিন্ন কথা বলে।
এখানে লক্ষণীয় বিষয় হলো অংশগ্রহণকারীরা জ্ঞানাত্মক পরীক্ষা দিলে আসল ঘুমের তথ্যের চেয়ে তাঁদের নিজেদের দেওয়া ঘুমের মানই ফলাফলের পূর্বাভাস দিয়েছিল। অর্থাৎ খারাপ ঘুমিয়েছেন এই বিশ্বাসটিই পরদিন তাঁদের চিন্তাশক্তি বেশি নষ্ট করেছিল।
আরও কয়েকটি নতুন গবেষণা ইঙ্গিত দিচ্ছে যে ঘুম নিয়ে আমাদের চিন্তাভাবনা পরবর্তী মনোভাব ও জ্ঞানাত্মক ক্ষমতায় শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। ২০২১ সালে একটি বেশ চতুর পরীক্ষায় গবেষকরা ১৬ জন প্রাপ্তবয়স্ককে একদিন আট ঘণ্টা ঘুমাতে দেন। এর পরের দিন তাঁদের পাঁচ ঘণ্টা ঘুমাতে দেওয়া হয়। ঘুম থেকে জাগার পর তাঁদের গোপনে পরিবর্তন করা একটি ঘড়ি দেখানো হয়। সেই ঘড়িতে তাঁরা কতক্ষণ ঘুমিয়েছেন সেটি ভুলভাবে বলা ছিল। এরপর তাঁরা নিজেদের ঘুমের অবস্থা মূল্যায়ন করেন এবং একটি সতর্কতার পরীক্ষায় অংশ নেন।
যারা পাঁচ ঘণ্টা ঘুমিয়েও আট ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন বলে বিশ্বাস করেছিলেন তাঁরা পরীক্ষায় বেশ ভালো করেন। উল্টোদিকে যারা আট ঘণ্টা ঘুমিয়েও পাঁচ ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন বলে ভেবেছিলেন তাঁরা পরীক্ষায় খারাপ করেন। কোনো ব্যক্তিকে তাঁর আসল ঘুমের চেয়ে খারাপ ঘুমিয়েছেন বলে বিশ্বাস করালে তাঁর প্রতিক্রিয়ার সময় প্রায় ২০ মিলিসেকেন্ড কমে যায়। গবেষকদের মতে এটি এমন এক ধরনের পারফরম্যান্স পতন যা টানা চার রাত পাঁচ ঘণ্টা ঘুমালে বা দুই রাত মাত্র তিন ঘণ্টা ঘুমালে দেখা যায়।
অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ আরও আকর্ষণীয় একটি গল্প বলে। মস্তিষ্কের স্লো-ওয়েভ অ্যাক্টিভিটি বা ডেল্টা পাওয়ার মূলত স্লিপ ড্রাইভ বা ঘুমের তাড়নার সঙ্গে সম্পর্কিত। ঘুম থেকে জাগার পর এই ডেল্টা পাওয়ার সবচেয়ে কম থাকে। এরপর এটি সারাদিন ধরে বাড়তে থাকে এবং রাতে ঘুমাতে উৎসাহিত করে। প্রত্যাশিতভাবেই আট ঘণ্টার তুলনায় পাঁচ ঘণ্টা ঘুমের পর দিনে ডেল্টা পাওয়ার বেশি বাড়ে। কিন্তু যখন অংশগ্রহণকারীরা মনে করেন যে তাঁরা বাস্তবের চেয়ে বেশি ঘুমিয়েছেন তখন দিনে ডেল্টা পাওয়ার কমে যায়। এতে মনে হয় যে ঘুম ভালো হয়েছে শুধু এমন বিশ্বাস করাই মস্তিষ্কে শক্তিশালী স্নায়বিক প্রভাব ফেলে। এটি স্লিপ ড্রাইভ বদলে দেয় এবং মানুষকে দীর্ঘক্ষণ সতেজ রাখে।
সব মিলিয়ে বিষয়টি এটাই বোঝায় যে কতক্ষণ ঘুমাচ্ছি তা নিয়ে ভাবনা বদলালে আমরা ঘুমের অভাব ভালোভাবে সামলাতে পারি। কিন্তু এই মানসিক শক্তি পুরোপুরি ব্যবহার করতে হলে আমাদের বুঝতে হবে মানুষ কীভাবে নিজের ভালো বা খারাপ ঘুম বিচার করে।
যুক্তরাজ্যের ওয়ারউইক বিশ্ববিদ্যালয়ের নিকোল ট্যাং এই ধারণার একটি বড় ফাঁক খেয়াল করেন। তিনি জানান ঘুমের মান নিয়ে কথা বললে সবাই মনে করেন তাঁরা বিষয়টি ভালোভাবেই জানেন। এটি অত্যন্ত পরিচিত একটি বিষয় হলেও আমাদের প্রত্যেকের কাছে এর ধারণা ও সংজ্ঞা ভিন্ন ভিন্ন।
তিনি দেখেন মানুষ ঘুম মূল্যায়ন করতে গেলে শুধু রাতের বিশ্রাম নিয়েই কথা বলে না। আগের দিনটি কেমন ছিল বা পরের দিন সকালে কেমন অনুভব করছে সেটিও বিবেচনায় রাখে। ঘুম বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই শুধু রাতের সময়টাতেই মনোযোগ দেন। ট্যাং বলেন যে তাঁদের বুঝতে হবে ঘুমের সময়সীমার এই পরিধি আরও বাড়ানো প্রয়োজন। ঘুমের আগে ও পরে কী হচ্ছে এবং রাতে কী হচ্ছে তার সবকিছুই দেখতে হবে।
এ বিষয়ে একটি সাধারণ পরিস্থিতি এমন হতে পারে। “গতকাল আমি অনেক কাজ করেছি। বিছানায় যাওয়ার সময় বেশ ইতিবাচক লাগছিল। তখন মাঝারি ঘুম পাচ্ছিল। আমার মাথা একদম খালি ছিল। বিছানায় শুয়ে খুব আরাম লাগছিল। আমার ঘুমাতে একদমই সময় লাগেনি। রাতে কয়েকবার জেগেছি তবে তা খুব কম সময়ের জন্য। সবমিলিয়ে সাড়ে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমিয়েছি। রাতে কোনো স্বপ্ন দেখিনি। জাগার পর বিছানা ছাড়তে বেশ উৎসাহিত লাগছিল। যদিও দিনের বেলা ঘুম পাচ্ছিল। তখন মাথা ঝিমঝিম করছিল। আমার মেজাজও বেশ খারাপ ছিল। তারপরও আমি সবার সঙ্গে সামাজিক ছিলাম।”
কথাগুলো শুনতে কিছুটা অর্থহীন লাগতে পারে। তবে একাধিক পরীক্ষার উত্তর বিশ্লেষণ করে গবেষকরা বের করেছেন কোন প্রভাবকগুলো আমাদের ঘুমের মানের বিচারে সবচেয়ে বেশি কার্যকরী।
তাঁরা যা আবিষ্কার করেছেন তা সত্যিই চমকপ্রদ। আমাদের ঘুমের মান নিয়ে চিন্তা শুধু রাতে কী ঘটেছে তার ওপর নির্ভর করে না। নিকোল ট্যাং জানান যে শারীরিক কার্যকলাপ, মেজাজ এবং সামাজিক সামর্থ্যের মতো বিষয়গুলো ঘুমের মানের বিচারকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। মানুষ সোজাভাবে চিন্তা করতে পারছে কিনা সেটিও এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
এতে ট্যাং ভাবতে শুরু করেন যে দিনের বেলা কী ঘটে তা যদি আগের রাতের ঘুমের ধারণাকে প্রভাবিত করে, তাহলে হয়তো একজন মানুষের ঘুম নিয়ে অনুভূতি দিনের পর দিন বদলায়।
এই ধারণাটি পরীক্ষা করতে তিনি আরেকটি নতুন গবেষণা করেন। সেখানে ১১৯ জন প্রাপ্তবয়স্ককে সকাল আটটা থেকে রাত দশটা পর্যন্ত প্রতি দুই ঘণ্টায় আগের রাতের ঘুমের মান মূল্যায়ন করতে বলা হয়। তাদের মেজাজ, শারীরিক ও সামাজিক কার্যকলাপ এবং কোনো ব্যথা বা অস্বস্তির কথাও জানতে চাওয়া হয়। দিন শেষে তাদের জন্য একটি পরীক্ষা রাখা হয়। সকালে তারা কী রিপোর্ট করেছিলেন সেটি তাদের মনে করতে বলা হয়।
গবেষণায় দেখা যায় ৯০ শতাংশের বেশি অংশগ্রহণকারী কমপক্ষে একবার তাঁদের ঘুমের মানের রেটিং বদলেছেন। এটি কোনোভাবেই তাদের ভুলে যাওয়ার কারণে হয়নি। যারা রেটিং বদলেছেন তাদের সবারই মনে ছিল সকালে তাঁরা কী রেটিং দিয়েছিলেন। এটি কোনো স্থির সংখ্যা নয় বরং মানুষের রেটিং দিনের পর দিন ওঠানামা করে। এক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি কোন বিষয়টি তাঁদের ঘুমের ধারণা উন্নত করে? এর সহজ উত্তর হলো শারীরিক কার্যকলাপ।
ট্যাং বলেন যে মানুষ যখন বেশি ইতিবাচক শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকে তখন তাঁদের ঘুমের মানের রেটিং বাড়তে থাকে। এটি তখনো সত্যি ছিল যখন তাঁরা বাস্তবে একটি খারাপ রাত কাটিয়েছিলেন। ট্যাং আরও বলেন যে ঘুম কম হলেও জিমে গিয়ে ব্যায়াম করাটা মোটেও খারাপ কিছু নয়। এর ফলে ঘুমের স্মৃতি ইতিবাচকভাবে গড়ে ওঠে। পাশাপাশি শরীরে এর উপকারী প্রভাব পড়ে।
খারাপ ঘুমের পর মানুষ সাধারণত নিজেদের মিটিং বাতিল করে দেয়। তারা ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলে। তারা ভাবে যে এমন দিনে বাইরে যাওয়া একেবারেই উচিত নয়। ট্যাং বলেন যে এসব চিন্তা মূলত মানুষের নিরাপত্তামূলক আচরণ। এসব আচরণ মানুষ কী করবে তাতে একটি নির্দিষ্ট সীমা তৈরি করে দেয়। কিন্তু গবেষণা বলছে যে এসব আচরণ ঘুমের ধারণাকে ইতিবাচকভাবে সংশোধন করতেও বাধা দেয়।
অনেকে বুঝতে পারেন না যে অল্পকালীন ঘুমের অভাব সামলাতে আমরা বেশ পারদর্শী। ট্যাং বলেন যে এটি আমাদের এমন একটি স্থিতিস্থাপকতা যা আমরা সময়ের সঙ্গে ভুলে গেছি। আপনার ঘুমের মানের ধারণা যদি খুব বেশি কঠোর না হয় এবং আপনি যদি জানেন যে এটি বদলানো যায়, তবে তা নিজেকে ভালো অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। মূলত এক বা দুই রাতের খারাপ ঘুম আমাদের শারীরিকভাবে ভেঙে ফেলে না। তবে আমরা যদি বিশ্বাস করি যে এটি আমাদের ক্ষতি করবে, কেবল তখনই আমরা ভেঙে পড়ি।
ঘুমের প্রতি ধারণা বদলানোর উপায়
ঘুমের মাইন্ডসেট নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা মূলত এক বা দুই রাত ঘুম না হওয়ার ক্ষেত্রে পরীক্ষা করা হয়েছে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের সমস্যায় থাকা মানুষের জন্যও এটি দারুণভাবে সাহায্য করতে পারে। এই ধারণাটি তাদের জীবনে বেশ প্রভাবশালী হতে পারে। কারণ দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের সমস্যার গুরুতর কিছু স্বাস্থ্যঝুঁকি রয়েছে। এর ফলে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ডিমেনশিয়ার মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
মানুষের দীর্ঘমেয়াদি ঘুমের সমস্যা হওয়ার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। তবে এর অন্যতম একটি কারণ হলো অল্পকালীন ঘুমের অভাব ধীরে ধীরে ইনসোমনিয়ায় পরিণত হওয়া। খারাপ ঘুমের প্রতি মানুষের এই বিশ্বাস একসময় আত্ম-পূরণশীল হয়ে উঠতে পারে। মানুষ যখন মনে করে যে সে খারাপ ঘুমিয়েছে তখন ঘুম না হওয়ার চিন্তায় সে আরও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে। এর ফলে তার পরের রাতের ঘুম নিয়েও অযথা উদ্বেগ তৈরি হয়। এতে মস্তিষ্ক উচ্চ উত্তেজনার অবস্থায় চলে যায়। মানুষ রাতে খুব সহজেই জেগে ওঠে। যার ফলে এই খারাপ ঘুমের চক্র চলতেই থাকে।
পরদিন ব্যায়ামের মতো কোনো শারীরিক কাজ করলে গত রাতের ঘুমের ধারণাকে সক্রিয়ভাবে পুনর্বিন্যাস করা যায়। এটি নেতিবাচক ঘুমের এই চক্র ভাঙতে দারুণভাবে সাহায্য করে। এটি সমাধানের আরেকটি কার্যকর উপায় হলো মাইন্ডফুলনেস বা মনোযোগশীলতা।
জর্জিয়ার নক্স হেলথের জেসন ওং-এর নেতৃত্বে একটি গবেষণায় গবেষকরা ইইজি ব্যবহার করে মানুষের রাতের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরীক্ষা করেন। তারা আট সপ্তাহের মাইন্ডফুলনেস সেশন ও দৈনিক অনুশীলনের আগে ও পরে এই পরীক্ষাটি চালান। এরপর অংশগ্রহণকারীদের ঘুম আগের চেয়ে উন্নত হয়। কিন্তু আশ্চর্যের বিষয় হলো তাদের মস্তিষ্কে রাতে জেগে থাকার সঙ্গে সম্পর্কিত কার্যকলাপও বাড়তে দেখা যায়।
জেসন ওং বলেন যে গবেষকরা মনে করেন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন রাতে অংশগ্রহণকারীদের মনোভাব বদলে দিয়েছে। মাইন্ডফুলনেস হলো এক ধরনের ধ্যান যা মনকে বিচার ছাড়াই শরীরের ভেতরে ও বাইরের অভিজ্ঞতায় মনোযোগ দিতে শেখায়। ঘুম থেকে জাগার পর অংশগ্রহণকারীরা নিজেদের ভাবনাগুলো নিয়ন্ত্রণে অনেক দক্ষ হয়ে ওঠেন। তারা সহজেই বিভিন্ন উদ্বেগের চিন্তা এড়াতে পারেন। এসব উদ্বেগই মূলত ইনসোমনিয়াকে দীর্ঘদিন জিইয়ে রাখে। ওং আরও বলেন যে এই দিক থেকে বিবেচনা করলে এটি তাঁদের ঘুম বা জেগে থাকার অবস্থার প্রতি সম্পূর্ণ ধারণা বদলে দেয়।
ঘুম নিয়ে ইতিবাচক মনোভাব তৈরির একটি শেষ উপায় হলো আমাদের ঠিক কত ঘণ্টা ঘুম দরকার সেটি প্রথম থেকে পুনর্বিবেচনা করা। আট ঘণ্টার ঘুমকে প্রায়ই একটি স্বর্ণমান বলা হয়ে থাকে। তবে এই নিয়ম সবার জন্য সবসময় সত্যি নয়। স্পেনের লা লাগুনা বিশ্ববিদ্যালয়ের কার্লোস ডে লাস কুয়েভাস জানান যে সুস্থভাবে ঘুমালেও অনেকে আট ঘণ্টার একটি আদর্শ গ্রহণ করেন যা তাঁদের ব্যক্তিগত শারীরিক চাহিদার সঙ্গে একেবারেই মেলে না। এর ফলে একটি সূক্ষ্ম কিন্তু দৃঢ় প্রত্যাশার ফাঁক তৈরি হয়। তিনি আরও জানান যে মানুষের প্রত্যাশা পুনরায় ঠিক করতে সাহায্য করা উদ্বেগ কমাতে পারে। এটি ঘুমের সময় না বাড়িয়েও ঘুমের সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে।
ঘুমের জন্য সবচেয়ে আদর্শ হলো শুরু থেকেই বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করা। কিন্তু যেখানে সেটি কোনোভাবেই সম্ভব নয়, সেখানে আপনার জানা উচিত যে সব আশা হারিয়ে যায়নি। মনোভাবের একটি সহজ পরিবর্তনই আপনাকে সেই প্রয়োজনীয় শক্তির জোগান দিতে পারে। এটি মস্তিষ্ককে স্বচ্ছতা ও ইতিবাচকতার জন্য পুনরায় প্রস্তুত করে তোলে। এটি শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য রাতকে প্রস্তুত করে। এমনকি একটি অস্বস্তিকর ভোরে ঘুম থেকে ওঠার পরেও এটি আপনাকে সতেজ রাখতে পারে।
আপনার আসলে কত ঘুম দরকার?
রাতে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজনীয়তা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা ঘুমের উদ্বেগকে জিইয়ে রাখতে পারে। যদিও এটিকে প্রায়ই একটি জাদুকরী সংখ্যা বলা হয়, তবে অনেকে এর চেয়ে কম ঘুমিয়েও নিজেদের ভালো সামলাতে পারেন।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমকে কীভাবে মূল্যায়ন করা হয় তাতে সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা বিশাল ভূমিকা রাখে। শিল্প-পূর্ব কৃষি সমাজে মানুষ সাধারণত প্রতি রাতে ৫.৭ থেকে ৭.১ ঘণ্টা ঘুমাতেন। তাঁরা তাঁদের এই ঘুমের মান নিয়ে পুরোপুরি সন্তুষ্ট ছিলেন। আধুনিক শিল্প সমাজে যারা ধারাবাহিকভাবে ছয় ঘণ্টার বেশি ঘুমান তাঁদের শারীরিক ক্ষতির প্রমাণ বেশ কম। যারা নিয়মিত সাত ঘণ্টা ঘুমান তাঁরা সাধারণত বেশি ঘুমানো মানুষদের চেয়ে তুলনামূলক বেশিদিন বাঁচেন।
আপনার ঘুমের আদর্শ সংখ্যাটি বের করতে গত বছরের এমন একটি সময় খুঁজুন যখন আপনি ধারাবাহিকভাবে সবচেয়ে বেশি ঘুমিয়েছেন। আপনি যদি ত্রিশ বা তার বেশি বয়সী হন তবে গত দশ বছরের সময়ও হিসাব করতে পারেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের স্লিপ মেডিসিনের সহ-পরিচালক মাইকেল গোল্ডস্টাইন জানান যে সেই গড় সময়টিকেই আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হিসেবে ধরা উচিত। তিনি আরও বলেন যে এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বিছানায় শুয়ে থাকা সময়টি নয় বরং শুধু আসল ঘুমের সময়টি বিবেচনা করা।